マインドフルネスの腹式呼吸法は?タイミングや痩せる効果について!

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マインドフルネスの瞑想法について、腹式呼吸の方法を調べてみました。

また行うタイミングや痩せる効果があるのかチェックしてみようと思います。

 

 

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マインドフルネスの腹式呼吸法は?

先日テレビで、マインドフルネスという言葉を知りました。

3分間瞑想するだけでストレスが解消できるそうですね。

ヨガや座禅のようなものかな?と気になったので調べてみようと思います。

 

マインドフルネスというのは、「今に心を向けている状態」をいいます。

マインドフルネスにするには、呼吸を意識しながら心を集中して、静かに思いをめぐらす「瞑想」を行います。

その結果、健全で安定した心が手に入れられるのだそうです。

 

瞑想というと、私はお坊さんが修行するために行うイメージがありますが、年令や性別に関係なく短時間で脳に活力を与えることができるそうですね!

Googleやナイキ、富士ゼロックスなど、企業の研修プログラムに瞑想を取り入れているというので、怪しいものではなさそうです。

 

瞑想を行うことで、ストレスを減らして雑念を払い、集中力をアップさせるのですね!

ほかにも、脳みそを活性化させるので、体の痛みをコントロールしたり、老化防止にもつながるということを知ったので、実践してみたくなりました(笑)

 


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それではマインドフルネス瞑想の方法についてですが…

①椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばします。この時背もたれにかからないように座ります。

足は閉じなくていいので、足裏全体を床につけるようにします。

床に座る場合は、座布団やクッションを尻の下にひきます。

座禅を組んで座りますが、私のように組めない人はあぐらをかいてもいいそうです^^

足の裏同士をくっつけるというスタイルでもOKです。

 

②両手を太ももに置きます。

手のひらは上でも下でもどちらでもいいので、力まないことが大切です。

 

③瞑想に入るために呼吸を意識します。

鼻から吸って、吸った時間の2倍の長さを吐く要領で、呼吸することに意識を向けます。

たとえば、3秒鼻から空気を吸い込んだら、6秒間鼻から空気を出す感じですね。

 

マインドフルネス瞑想の呼吸法は腹式呼吸で行います。

目を閉じても、開いていてもお好きな方で瞑想を行います。

まず、お腹を引っ込めるようにして、息を全部口から吐いてから初めます。

次に鼻から空気を吸い込みます。

吸った空気が喉を通って肺が膨らむようなイメージですね。

肺が膨らむと横隔膜が下がるのでお腹が膨らみますよ。

 

鼻から吸って鼻から吐くように続けて、自然に呼吸ができるようにします。

 

④「鼻から吸って」、「鼻から吐いて」と自然な呼吸を3分間続けます。

注意する点は、呼吸することを意識して、他は何も考えないことです。

 

⑤瞑想しているときは、頭にいろいろなことが思い浮かびますが、呼吸することを意識するようにします。

雑念を払うことが大事ですが、なかなかできないので自分がリラックスするイメージを思い浮かべると雑念が出てこなくなるそうですね。

 

私はきれいな海岸の景色を思いうかべて、雑念を払ってみましたが、出るわ出るわ…

「もう3分経ったかな?」「あっ郵便屋さん来た!」「お腹減った…」

なんだかいろいろでてくるので、これでは瞑想している意味がないですよね!

ひたすら呼吸することを意識していると、3分間はあっという間に過ぎるものですね。

 

3分経過…終了です。

 

日頃目を閉じて3分間もじっとしていることがないので、意外と新鮮でした。

最初は雑念だらけでしたが、後半は呼吸に意識するようにすると体がじわ〜と暖かくなってくるのですね!

瞑想した後は、気分爽快で体もなんだか軽くなっているような感じですね。

 

これはいいかも〜♪

マインドフルネス瞑想は、絶念を払い集中することで、深いリラックス感を味わうことができますね。

始める場合は、まず3分間呼吸を意識することが大事です。

次第に慣れてきたら、5分、10分と時間を伸ばしていくといいそうですが、まず3分間だけ集中できるようしたいと思います。

 

 

マインドフルネスのタイミングについて!

マインドフルネス瞑想を行うのに、最も効果がある時間帯について調べてみました。

すると、朝と寝る前がいいそうですね。

基本的には何時に行ってもいいのだそうですが、瞑想を行うことを習慣にするのが大事だそうです!

朝目覚めて陽の光を浴びてから瞑想を行ったり、就寝前に部屋の明かりを暗くして瞑想を行宇野がおすすめですね!

一日3分間瞑想を行うことを続けていくことが、何よりも大事なことですね!

 

人は3週間同じ行動を続けることで、脳が覚えて習慣化するそうです。

継続は力なりを信じて、私も3週間は毎日サボらず続けてみようと思います!

 

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マインドフルネスの痩せる効果について!

マインドフルネスを続けていたらなんと!痩せていた、という嬉しいおまけがあるそうですよ!

これはテレビを見て知りましたが、マインドフルネスを実践して1年間で10キロ痩せたという人もいたので、ダイエットにも良さそうですね!

 

どういう原理で痩せるのかというと、瞑想で腹式呼吸を行うことで体の代謝が上がってくるのだそうですね!

私達人間は運動しなくとも、体の消化など生命活動で消費エネルギーが消耗していくのですね!

でも私のような中年のおばさんになるとた消費エネルギーが低下していくので、若い頃と同じ食事の量をとっていても、だんだん体重が増えてメタボ体型になってくるのですね。

いわゆる中年太りというものですネ!

しかし瞑想法で腹式呼吸をすると体の代謝がアップするので、消費エネルギーも上がり次第にヤセ体質に変わっていくのですね!

 

もうマインドフルネス瞑想をやらない理由はないですね(笑)

1年後にマイナス10キロを目指して、やせてきれいになってやる〜〜〜〜!!

 

なにか新しいことを始めるにも、なにか目的がないとなかなか続かないものですね。

マインドフルネスで心身ともに健康になれるのなら、こんな手軽な方法はないと思いました。

 

マインドフルネスは最新科学でも、効果の程が解明されているようなので、瞑想パワーについても詳しく調べてみたいと思います。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

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    • ちー
    • 2017年 1月18日

    こんにちは。マインドフルネスの腹式呼吸法の詳細をありがとうございます。
    >その結果、健全で安定した心が手に入れられるのだそうです
    これ大事ですね~ 健全、妄想が暴走する私には(笑)
    腹式呼吸は出来るので瞑想とともにやってみましょうかね~と思う私です。
    それで痩せる効果もあるなら尚良しです。
    >1年後にマイナス10キロを目指して、やせてきれいになってやる
    しず様が頑張られるなら私も頑張ります。きれいになってライブとか行けたらいいな~。
    年末年始に少しベスト体重より増えたので戻したいのですが、なかなか。。
    昔ならすぐに戻ったのに(泣)加齢って怖いですね。 

      • kiyosuke
      • 2017年 1月18日

      ちー様、こんにちは、コメントをいただきましてありがとうございます。
      マインドフルネスの瞑想パワーは、科学的にも体や脳にいいことが解明されているそうですね!
      私は三日坊主にならないように、続けてみようと思います。
      >きれいになってライブとか行けたらいいな~。
      今年の最大の目標ですよね!7月までに何が何でもやせてやる(笑)
      >加齢って怖いですね。
      ちー様は体型を維持されていらっしゃるからうらやましいです!
      瞑想するとアンチエイジングにもいいというので、いっそう頑張りたいと思います!

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