マインドフルネスの腹式呼吸法は?タイミングや痩せる効果について!

この記事は4分で読めます

マインドフルネスの瞑想法について、腹式呼吸の方法を調べてみました。

また行うタイミングや痩せる効果があるのかチェックしてみようと思います。

 

 

スポンサードリンク


 

マインドフルネスの腹式呼吸法は?

先日テレビで、マインドフルネスという言葉を知りました。

3分間瞑想するだけでストレスが解消できるそうですね。

ヨガや座禅のようなものかな?と気になったので調べてみようと思います。

 

マインドフルネスというのは、「今に心を向けている状態」をいいます。

マインドフルネスにするには、呼吸を意識しながら心を集中して、静かに思いをめぐらす「瞑想」を行います。

その結果、健全で安定した心が手に入れられるのだそうです。

 

瞑想というと、私はお坊さんが修行するために行うイメージがありますが、年令や性別に関係なく短時間で脳に活力を与えることができるそうですね!

Googleやナイキ、富士ゼロックスなど、企業の研修プログラムに瞑想を取り入れているというので、怪しいものではなさそうです。

 

瞑想を行うことで、ストレスを減らして雑念を払い、集中力をアップさせるのですね!

ほかにも、脳みそを活性化させるので、体の痛みをコントロールしたり、老化防止にもつながるということを知ったので、実践してみたくなりました(笑)

 


スポンサードリンク


それではマインドフルネス瞑想の方法についてですが…

①椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばします。この時背もたれにかからないように座ります。

足は閉じなくていいので、足裏全体を床につけるようにします。

床に座る場合は、座布団やクッションを尻の下にひきます。

座禅を組んで座りますが、私のように組めない人はあぐらをかいてもいいそうです^^

足の裏同士をくっつけるというスタイルでもOKです。

 

②両手を太ももに置きます。

手のひらは上でも下でもどちらでもいいので、力まないことが大切です。

 

③瞑想に入るために呼吸を意識します。

鼻から吸って、吸った時間の2倍の長さを吐く要領で、呼吸することに意識を向けます。

たとえば、3秒鼻から空気を吸い込んだら、6秒間鼻から空気を出す感じですね。

 

マインドフルネス瞑想の呼吸法は腹式呼吸で行います。

目を閉じても、開いていてもお好きな方で瞑想を行います。

まず、お腹を引っ込めるようにして、息を全部口から吐いてから初めます。

次に鼻から空気を吸い込みます。

吸った空気が喉を通って肺が膨らむようなイメージですね。

肺が膨らむと横隔膜が下がるのでお腹が膨らみますよ。

 

鼻から吸って鼻から吐くように続けて、自然に呼吸ができるようにします。

 

④「鼻から吸って」、「鼻から吐いて」と自然な呼吸を3分間続けます。

注意する点は、呼吸することを意識して、他は何も考えないことです。

 

⑤瞑想しているときは、頭にいろいろなことが思い浮かびますが、呼吸することを意識するようにします。

雑念を払うことが大事ですが、なかなかできないので自分がリラックスするイメージを思い浮かべると雑念が出てこなくなるそうですね。

 

私はきれいな海岸の景色を思いうかべて、雑念を払ってみましたが、出るわ出るわ…

「もう3分経ったかな?」「あっ郵便屋さん来た!」「お腹減った…」

なんだかいろいろでてくるので、これでは瞑想している意味がないですよね!

ひたすら呼吸することを意識していると、3分間はあっという間に過ぎるものですね。

 

3分経過…終了です。

 

日頃目を閉じて3分間もじっとしていることがないので、意外と新鮮でした。

最初は雑念だらけでしたが、後半は呼吸に意識するようにすると体がじわ〜と暖かくなってくるのですね!

瞑想した後は、気分爽快で体もなんだか軽くなっているような感じですね。

 

これはいいかも〜♪

マインドフルネス瞑想は、絶念を払い集中することで、深いリラックス感を味わうことができますね。

始める場合は、まず3分間呼吸を意識することが大事です。

次第に慣れてきたら、5分、10分と時間を伸ばしていくといいそうですが、まず3分間だけ集中できるようしたいと思います。

 

 

マインドフルネスのタイミングについて!

マインドフルネス瞑想を行うのに、最も効果がある時間帯について調べてみました。

すると、朝と寝る前がいいそうですね。

基本的には何時に行ってもいいのだそうですが、瞑想を行うことを習慣にするのが大事だそうです!

朝目覚めて陽の光を浴びてから瞑想を行ったり、就寝前に部屋の明かりを暗くして瞑想を行宇野がおすすめですね!

一日3分間瞑想を行うことを続けていくことが、何よりも大事なことですね!

 

人は3週間同じ行動を続けることで、脳が覚えて習慣化するそうです。

継続は力なりを信じて、私も3週間は毎日サボらず続けてみようと思います!

 

スポンサードリンク


 

マインドフルネスの痩せる効果について!

マインドフルネスを続けていたらなんと!痩せていた、という嬉しいおまけがあるそうですよ!

これはテレビを見て知りましたが、マインドフルネスを実践して1年間で10キロ痩せたという人もいたので、ダイエットにも良さそうですね!

 

どういう原理で痩せるのかというと、瞑想で腹式呼吸を行うことで体の代謝が上がってくるのだそうですね!

私達人間は運動しなくとも、体の消化など生命活動で消費エネルギーが消耗していくのですね!

でも私のような中年のおばさんになるとた消費エネルギーが低下していくので、若い頃と同じ食事の量をとっていても、だんだん体重が増えてメタボ体型になってくるのですね。

いわゆる中年太りというものですネ!

しかし瞑想法で腹式呼吸をすると体の代謝がアップするので、消費エネルギーも上がり次第にヤセ体質に変わっていくのですね!

 

もうマインドフルネス瞑想をやらない理由はないですね(笑)

1年後にマイナス10キロを目指して、やせてきれいになってやる〜〜〜〜!!

 

なにか新しいことを始めるにも、なにか目的がないとなかなか続かないものですね。

マインドフルネスで心身ともに健康になれるのなら、こんな手軽な方法はないと思いました。

 

マインドフルネスは最新科学でも、効果の程が解明されているようなので、瞑想パワーについても詳しく調べてみたいと思います。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

この記事をチェックした方におすすめの記事はこちら▼

レモン酢の作り方や効能・効果は?飲み方や保存法をチェック!

もち麦は効果なし?原因を調査!基本の炊き方(3合)でやせ体質になる?

黒糖バナナ酢の作り方は?効果的に飲むタイミングや量を調査!

酢黒豆の作り方は?材料の選び方や簡単人気レシピを公開!

家事えもんの揚げないドーナツの作り方!余った餅活用レシピ!

醤油麹や甘酒の作り方(乾燥麹)は?人気レシピや効能を調査!

おにぎりののりがパリパリでうまい![あさイチ]くっつかない巻き方!

東京五輪公式グッズの風呂敷(スカーフ)の購入方法と価格を調査!

もち麦をスープジャーで作る人気レシピ(大麦)!ゆで方や保存方法は?

 

スポンサードリンク


  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

関連記事

    • ちー
    • 2017年 1月18日

    こんにちは。マインドフルネスの腹式呼吸法の詳細をありがとうございます。
    >その結果、健全で安定した心が手に入れられるのだそうです
    これ大事ですね~ 健全、妄想が暴走する私には(笑)
    腹式呼吸は出来るので瞑想とともにやってみましょうかね~と思う私です。
    それで痩せる効果もあるなら尚良しです。
    >1年後にマイナス10キロを目指して、やせてきれいになってやる
    しず様が頑張られるなら私も頑張ります。きれいになってライブとか行けたらいいな~。
    年末年始に少しベスト体重より増えたので戻したいのですが、なかなか。。
    昔ならすぐに戻ったのに(泣)加齢って怖いですね。 

      • kiyosuke
      • 2017年 1月18日

      ちー様、こんにちは、コメントをいただきましてありがとうございます。
      マインドフルネスの瞑想パワーは、科学的にも体や脳にいいことが解明されているそうですね!
      私は三日坊主にならないように、続けてみようと思います。
      >きれいになってライブとか行けたらいいな~。
      今年の最大の目標ですよね!7月までに何が何でもやせてやる(笑)
      >加齢って怖いですね。
      ちー様は体型を維持されていらっしゃるからうらやましいです!
      瞑想するとアンチエイジングにもいいというので、いっそう頑張りたいと思います!

  1. この記事へのトラックバックはありません。

マイプロフィール



はじめまして!
しずといいます。


私は電車と動物が大好きな主婦で、
電車のイベントやペットショップによく行きます。

日頃気になることを日記に書いて行きます。
井戸端会議のようなネタや、
ヲタクな話題もありますが、
どうぞよろしくお願い致します。
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

Dean Fujioka なうネタはこちら▼

ディーンフジオカのライブ&イベント体当たりのレポートはこちら▼

ディーンフジオカ主演映画「結婚」はこちら▼

  1. ディーンフジオカ映画結婚の舞台挨拶レポート!サプライズがヤバ過ぎる?
  2. ディーンフジオカ主演映画結婚の感想は?グッズや続編について調査!
  3. ディーンフジオカ映画結婚の試写会(舞台挨拶)!応募方法やいつなのか?
  4. ディーンフジオカの結婚(映画)の前売り券発売はいつ?上映館を調査!
  5. ディーンフジオカ映画結婚のロケ地は横浜港!大さん橋パネル展へGO!
  6. ディーンフジオカの新曲(結婚)を調査!CD発売やダウンロード配信は?
  7. 井上荒野のプロフィールや経歴は?がんについて!夫や子供を調査!

よく読まれている記事はこちら▼


三浦文彰の妹や出身高校は?イケメン演奏家の身長を調査!


ブルゾンちえみ With Bイケメンは誰で名前は?ブリリアンのネタは?


ムーミンハウスをつくる(デアゴ)の値段は?解約方法や口コミを調査!


新型アイフォン(iPhone)8の新機能を予測!発売日や予約開始日を調査!


itunesでiphone7が認識しない!簡単に解決した意外な方法は?


ZIPでアプリ紹介!今日(9月8日)の変顔ゲームと人気加工アプリを調査!


おにぎりののりがパリパリでうまい![あさイチ]くっつかない巻き方!


東京五輪公式グッズの風呂敷(スカーフ)の購入方法と価格を調査!


24時間テレビTシャツ(2016)のデザイン!価格や販売店はどこ?


藤井聡太のおもちゃは知育積み木!3歳から遊んだキュブロの価格は?


レモン酢の作り方や効能・効果は?飲み方や保存法をチェック!


早坂ひらら(子役)が嫌いな人続出?本名や身長・体重を調査!


やすらぎの郷の放送期間はいつまで?再放送やナレーターは誰か調査!


西郷輝彦の再婚した嫁や子供を調査!三女の今川宇宙について!


加納竜の嫁や子供について!家族や離婚歴は?若い頃もイケメンか?


ヒデとロザンナの子供(息子)は?万梨音(マリオン)や夫を調査!


渡部豪太の父親や英語力は?性格や出身高校・大学をチェック!


スライム目薬が売っていない!販売店や通販は?ケースの値段も調査!


ディーンフジオカ嫁の年齢は?再婚になるの?子供(息子)は二十歳とは!


ディーンフジオカがはぴまりに出演!ドラマの視聴方法は?


森迫永依が現在大学は(2017)どこ?現在の身長体重は?中国語が上手い!


ビジュードのキンキCM!ネックレスやリングの店舗はどこ?新曲を調査!


ネコ編集長(NHK)はブリティッシュショートヘア!性別や事務所を調査!


ロキソニンは危険?長期服用で副作用?効果や炎症について!


蜂に刺されたら対処法や薬は?腫れたりかゆみの症状を調査!


iforgotのメールが届かない!アカウントの復旧方法について調査!


カズレーザー(メイプル超合金)のバンダイ事件!高校や大学は?


Dr.まあや(折居麻綾)の年収や身長・体重は?旦那や子供を調査!


ファンキー加藤とモン吉の喧嘩がヤバイ!今後仲良く活動は?


川上麻衣子の母親(玲子)と自宅がすごい?旦那・子供と性格を調査!


青ガエル5050系のラッピング運行予定は?いつまでか記念グッズも調査!


お召し列車E655系の運行予定(2017)は?3月24日に東海道線を調査!


九州新幹線全線開業のCMは泣ける?曲やメイキング裏話を調査!


新幹線なるほど発見デー2017の感想やレポートは?最先端ロボが凄い!


運転免許更新(二俣川試験場)や講習会の体験記!受付時間や混雑は?


車のドアをぶつけた場合は?警察や保険の対処法!傷やノブ修理を調査!