糖質制限ダイエットは危険?ご飯を食べても太らない方法は?

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大まかに言うと

チェック


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糖質制限ダイエットは本当は危険なの?

チェック糖質制限ダイエットでなんで体重が減るの?

チェックご飯を食べても太らない方法は?

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糖質制限ダイエットは本当は危険なの?

糖質制限ダイエット

最近巷で話題になっている「糖質制限」ダイエットというのがはやっているみたいですね!

しかしほんとのところでは健康的にやせられるのか、あるいは危険はないのか調べてみました。

糖質制限ダイエットは、ご飯やパンや麺類などいわゆる「糖質」を食事で制限することでやせられるという方法です。

 

それでは、糖質制限ダイエットでなぜ人は痩せられるのでしょうか?

人は脳や体の活動を行うために糖質を分解してエネルギーに変えます。

 

そして糖質制限を行うと、体はエネルギーを作るために糖の代わりに体の脂肪をエネルギーに変えるように切り替わります。

そのために体の脂肪がエネルギーに使われてダイエットできるというわけなんですね!

 

 

糖質制限ダイエットは、糖質を含む炭水化物を制限することで運動しなくともラクに体重が落せて痩せられるというので、大変注目されていますよね?

そのためにファミレスなどのレストランでご飯をまるまる残すお客さんも増えているといいます。

他にも低糖質ダイエット、低炭水化物ダイエットなどいろいろな呼び方をしていますが、私も一時期挑戦したことがあります。

 

メタボ体型の私は糖質制限ダイエットにトライしようと、毎食おかずだけ食べて、ご飯やパンを摂らない生活を1週間も続けていきました。

すると、なんと!2キロ以上もの体重を落とすことができました。

確かに運動嫌いの私にとっては、ご飯やパンなどの糖質類を抜くだけのダイエットは、糖質以外の食品の制限がないので手軽にできるダイエットですね。

しかし1週間に2㎏落ちたので大喜びしてさらにダイエットを続けていくと、体に不調が出てしまいましたよ・・・

なんだか体がだるくなって日中も眠たいし、やる気もうせて気力がなくなってきたのですね!

「おかしいな?糖質制限ダイエットで痩せてきたのに体がだるくなってきたゾ?!」

 

やはり無理なダイエットだったのでしょうね!

続けていくことに危険を感じてしまい、ちゃんと炭水化物も食事で摂るようにしたところ、体調はもどりました!

さらに・・余分なぜい肉が減らせたと大喜びしていたのに、あっという間にリバウンドしてしまいました。

 

元の体重よりも増えてしまい、恐怖のプラス2㎏!(泣)

こうして私の糖質制限ダイエットははかなくも大失敗で終わりました。

かえって「デブ活」を進めてしまう結果で終わりました・・・チーン。

 

やはり糖質制限ダイエットというものは、極端なカロリー制限をすることは体にとってよくないということがわかりました。

ご飯やパン類などの糖質を制限するのではなく、バランスの良い栄養のとれた食事をとる方が安全なダイエットといえるかもしれませんね。

 

 

糖質制限ダイエットで危険はないのか調べてみると、なんと糖質制限を5年以上続けると死亡率が高くなるのだそうです。

糖質を多く摂る人と比べて、糖質をあまり摂らないと死亡率が約30%も上がるというデータもあるといいます!

 

 

糖質制限ダイエットでなんで体重が減るの?

糖質制限ダイエット

実は炭水化物を摂らないで痩せると、逆に太りやすくなるのですね!

詳しく説明しますと、炭水化物というのは体内で水と繊維質に分解されるのだそうです。

 

糖はグリコーゲンという物質になって、肝臓や筋肉内に蓄えられます。

さらに分子レベルの話になるのですが、このとき糖は3個の水とくっついてグリコーゲンと変化するのです。

 

そのために炭水化物をたくさん食べると体重が増える結果になるのですね。

逆をいうと炭水化物を減らすことで、体重は減ることになります。

しかし体重が減っても、にっくき三段腹のぜい肉とかが減ってくれるのではなく「水分」だけなんです。

 

糖質制限ダイエットで糖が体に入ってこないと、体はグリコーゲンを使い一緒にくっついていた3個の水はいらなくなるので体の外に出してしまいます。

糖質制限ダイエットをすると水分が出ていくので体重が減るのですね!

体の脂肪はまだ使われなかったのですね・・・

 

そして糖質制限ダイエットを続けていくと、エネルギーの代わりに肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンを使い切ってしまい、今度は筋肉のたんぱく質を脳のエネルギーに使うことになるのです。

筋肉のなかにあるアミノ酸の一つが使われて、肝臓で合成されてブドウ糖になるのだといいます。

そのために糖質制限を続けていくと、脳のエネルギーを摂るために筋肉がどんどんやせ細ってしまうのですね。

 

しかしこの時点でも体の脂肪はエネルギーとしてはまだ使われないので残されたままです。

このように筋肉がやせ細り、脂肪が残ってしまうので「隠れ肥満」になってしまうのですね!

さらに悪いことは、筋肉量が減ると体の基礎代謝量も落ちてしまうので、痩せにくく太りやすい体質と変わります。

 

リバウンドだけでなく、体にもデメリットが生じてきます。

体内の水分が減ることで、肌荒れが起きたり抜け毛が増えてしまいます。

髪の毛は皮膚の一部なにで水分が減ると抜け毛になるのだそうです。

そのほかにも日中眠くなったり、あごの下がたるむようになることもあるのですね!ヤバイですね~!!

 

このように糖質制限ダイエットを行うと、急激に体重を減らすことができますが、その分心や体にも大きなストレスがかかることにもなります。

ストレスがかかると体の免疫力が低下してくるので、万病のもとになってしまいます。

たとえ体重が減ったところで、余分な脂肪が減ったわけではないのです。

さらにリバウンドで体重が増加して体脂肪が増えてしまうこともあるのですね。

 

ストレスがかかることで免疫力が落ちてがんのリスクも上がる可能性もあります。

他にも骨粗しょう症や、更年期障害の症状が悪化したり体にとって正しいダイエットではないですね。

 

糖質制限の食事をしていると、動脈硬化と関係しているという論文も実際にあるそうです。

病気のリスクを高める危険性があるので、糖尿病で糖質制限をする人以外はやらない方が健康のためにはいいということなんですね!

 

ご飯を食べても太らない方法は?

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットを行うと、体重が落ちてくるのは体の水分や筋肉量が減るからで体脂肪は減らないということが分かりました。

なのでダイエットをするためにはきちんとご飯も摂らないと体重は落ちないということがよくわかりました^^

それではどのくらいご飯を食べたらいいのでしょうね?

 

厚生労働省が推薦するバランスの良い栄養はどのくらいかといいますと・・・

炭水化物が60%、脂質25%、たんぱく質15%が理想なんだそうです。

けっこうご飯を食べてもいいのですね!

 

ではご飯の量はどのくらいになるかといいますと・・

1回の食事でご飯100gです。これは小さめの茶碗1杯の量です。

3食ご飯を摂って300gは最低必要量となるのですね!

 

 

バランスの良い食事と運動を組み合わせることで健康的に痩せることができるみたいですよ。

だからといって明日から毎朝綾沖してジョギングしようなんて、どうぜ3日坊主で終わってしまいますよね?

それでは運動をするにはどうしたら効率よくできるでしょうね?

 

普段から家事や通勤などの運動をすることで、1日のカロリーの20~30%を消費することができます。

そのためにはできるだけ腰かけないで立つこと、車に乗らないでできるだけ歩くことというだけでもカロリーの消費量は大きく変わります。

駅のエスカレーターを使わないで階段を使うというのもありですね!

でもエスカレーターを歩いてはダメですよ!ぶつかったら危険ですし、もともと人が上り下りする高さに設計されていないのでエスカレーターを歩いて上り下りするという想定ではないのだそうです。

 

先ほど筋肉量が下がると基礎代謝が落ちてくるとお話ししましたね!

人間の筋肉量は30歳頃から毎年1%ずつ減ってくるのだそうです。

だから最近食べ過ぎたわけでもないのにデブ化してくるのですね・・・

しかし筋肉は鍛えることで歳をとっても増えることがわかっています。

 

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まとめ

糖質制限ダイエット

「今からでも遅くないから体を鍛えよう!」

というのが結論になりました。

毎食ご飯(炭水化物)を食べて、なるべく体を動かすことで痩せやすい体作りができるのですね!!

運動を適切に行うことで、食事制限も薬もつかわないでダイエットすることができることが分かりました。

さらに病気も予防できて健康維持につながることになるのですね。

 

「しっかりご飯を食べたら、運動しなきゃ!」

これが今日の糖質制限ダイエットに対する結論となりましたね。

今日から痩せないとヤバイッ!!

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

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